تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده

مشرف عدد المساهمات : 74 تاريخ التسجيل : 23/07/2009

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين رفع الحوض)

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.

* ملاحظة:
- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.

* التمرين:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر.
- ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- أخذ نفس عميق (شهيق) مع جعل عضلات البطن تتمدد.
- إخراج الزفير مع رفع "Tailbone" تجاه السرة أى لأعلى مع بقاء الحوض على الأرض.
- أثناء رفع الجسم، عليكِ بشد عضلات الأرداف ثم إرخائها.
- تكرار التمرين من 8-10 مرات.

اتنمى انني ضفت اليكم الشي القليل

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Swrnet-c87e68bb78

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده I48555304_73921_4

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.net6561b92480

الاخ الفاضل
سلمت ودام ابداعك وتواجدك
المميز بالمنتدي
لك تقديري واحترامي

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.net9b86faacdd

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده 5866d6d067fn9

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.netcb95862a91

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.netfdace240fa

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.net2146b05237

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.net0b0bf2a68c

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.net7ba4d467ab

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Imagephp6lz4zx

تمرينات علاجية للمرأة بعد الولاده Bahjaa.neta2d1b9a9a0